En esta nota hacemos una revisión de las facilidades principales de la última versión estable (V2.1) con localización en castellano.
NB: esta nota fué publicada originalmente el 6/6/2011 en base a una versión de desarrollo y actualizada a la fecha de liberación.
Instalación y Configuración Básica
El programa se puede obtener de manera gratuita para Windows, Linux o Mac desde la página de oficial http://www.goldencheetah.org/download.html, la localización completa al castellano está incorporada en la versión 2.1 liberada el 6 de marzo de 2012 y los cambios respecto a la versión 2.0 están documentados en http://www.goldencheetah.org/release-notes.html.
Dado que se trata de un desarrollo de código abierto también es posible obtener la última versión del código fuente desde https://github.com/srhea/GoldenCheetah y construir la versión deseada.
Una vez instalado el programa al ejecutarlo detectará automáticamente el idioma y el sistema de unidades (métrico o imperial) de acuerdo a la configuración de sistema y solicitará la creación de un "ciclista", el paso siguiente es configurar algunos datos básicos de nuestro atleta de las cuales los más importantes son las zonas de entrenamiento en función de la potencia y/o de la frecuencia cardíaca (para un introducción al concepto ver Niveles De Intensidad de Entrenamiento) en Herramientas->Opciones->Atleta:
La "Potencia Crítica" que se utiliza como referencia se puede definir a partir de una fecha específica de manera de contemplar la evolución en el tiempo del atleta y se pueden tener tantas como sean necesarias.
De manera similar con la frecuencia cardíaca en el umbral si se desea utilizar zonas por este parámetro.
Es posible definir múltiples atletas, cada uno con sus parámetros y entrenamientos independientes.
Los Ajustes corresponden a configuración general del programa, Dispositivos se refiere a la posibilidad de utilizarlo en tiempo real para entrenamientos en rodillo y Twitter permite asociarle una cuenta de esta red social para publicar datos de los entrenamientos.
Importación y descarga de Entrenamientos
Una vez que tenemos configurado al menos un atleta y definidas su zonas de entrenamiento podemos incorporar los datos de los entrenamientos individuales, para esto tenemos tres posibilidades:
Si el dispositivo que utilizamos para registrar los entrenamientos se presenta como una unidad de disco extraíble (Garmin 500 y Saris Joule, por ej.) o tenemos los entrenamientos ya descargados utilizando otro programa (PowerAgent o WKO+, por ej.) podemos importarlos utilizano la opción Entrenamiento->Importar de Archivo o arrastrando y soltando los archivos sobre Golden Cheetah, en cualquiera de los dos casos tendremos la opción de confirmar la fecha de cada entrenamiento y proceder a la importación:
En el caso de utilizar el Cervo de PowerTap se puede utilizar Entrenamiento->Descargar del Dispositivo:
Una última posibilidad consisten en ingresar los datos del entrenamiento de forma manual:
Información del entrenamiento
En el lado izquierdo de la pantalla podemos ver un calendario y una lista de entrenamientos ordenada por fecha para elegir el entrenamiento que nos interesa analizar, en la parte inferior una lista de intervalos (laps) en el entrenamiento seleccionado.
Con la pestaña "Resúmen" podemos tener una visión general de la sesión elegida con valores totales, promedios y métricas seleccionadas.
A continuación tenemos la distribución del tiempo entrenamiento en las distintas zonas y por último el detalle de los intervalos con valores configurables (Herramientas->Opciones->Ajustes->Métricas para Intervalos)
Las 3 pestañas en la parte inferior permiten ingresar datos complementarios en la pestaña "Entrenamiento", información adicional en la pestaña "Notas" (palabras claves en este campo permiten colorear el calendario) y modificar el valor de las Métricas seleccionadas en caso de ser necesario. La Configuración de estas pestañas y la creación de nuevas se realiza desde Herramientas->Opciones->Ajustes->Datos de Entrenamiento.
Para una explicación detallada del campo "xPower", ver Potencia Normalizada: NP y xPower, para TRIMPS y BikeScore ver Cuantificación de la Carga de Entrenamiento.
La pestaña "Gráfico" permite ver las curvas de Potencia, Cadencia, Velocidad, Altimetría y FC en función del tiempo transcurrido o la distancia recorrida en vista normal o apilada, este presentación es muy flexible permitiendo elegir que información se desea visualizar y con que nivel de detalle utilizando las facilidades de zoom con el arrastre del cursor, la regla del panel inferior o la posibilidad de resaltar y/o enfocar intervalos seleccionándolos del panel izquierdo (permite selección múltiple) y tiene menú de contexto con el botón secundario.
Si se mantiene la tecla de mayúsculas mientras se arrastra sobre el gráfico se pueden crear intervalos adicionales que luego se pueden renombrar, enfocar y borrar.
Otras posibilidades de crear intervalos son las opciones de menú "Encontrar los Picos de Potencia" para duraciones predeterminadas y "Encontrar los Mejores Intervalos" para duraciones definidas por el usuario.
Mapa GPS e Histogramas 2D/3D
Si el entrenamiento descargado tiene datos de posicionamiento satelital (GPS) se puede visualizar el recorrido en Google Maps mostrando la potencia promedio en intervalos de 30segundos cuando se lo apunta con el cursor:
Los datos de potencia, torque, velocidad y cadencia se pueden visualizar en forma de histograma:
y también en una presentación tridimensional:
Modificación de Datos y Procesamiento
Es posible visualizar y, de ser necesario, modificar de manera manual los datos del entrenamiento con la pestaña "Editor":
El programa también permite realizar ajustes de los datos que se pueden configurar para su ejecución automática o manual:
La ejecución manual desde el menú Herramientas ofrece una pequeña explicación de la acción que se va a realizar.
Relación Fuerza-Velocidad en los Pedales
Esta pestaña permite analizar con que combinación de fuerza y velocidad en los pedales se obtiene la potencia, las zonas de entrenamiento aparecen coloreadas y se pueden resaltar los intervalos de manera individual o combinada:
El diagrama se divide en cuatro cuadrantes en función de la potencia y cadencia de la prueba de umbral (o potencia crítica), para una explicación conceptual ver Cadencia y Torque.
Informes y Gráficos de Largo Plazo
Mas allá que se puedan realizar análisis muy detallados sobre entrenamientos individuales, donde Golden Cheetah realmente se destaca, es en el análisis a largo plazo de los datos de entrenamiento, una opción básica es el "Resúmen Semanal":
En la pestaña "Metricas" es donde tenemos acceso a una gran variedad de gráficos de largo plazo predefinidos y la posibilidad de definir nuevos a medida utilizando combinaciones de las métricas disponibles en el panel inferior derecho, rango de fechas en el panel superior derecho y opciones de agrupación en el panel inferior:
A las series de datos se les puede cambiar el formato y agregar líneas de tendencia (utilizando el menú de contexto de la lista de métricas), como se puede ver en el siguiente ejemplo:
Una última opción de análisis de largo plazo es el Administrador del Rendimiento que permite relacionar la carga de entrenamiento acumulada en el corto y largo plazo con el rendimiento del atleta:
Cálculo de la Potencia Crítica y otras facilidades
Golden Cheetah incluye esta facilidad en Herramientas->Calculadora de Potencia Crítica (para una explicación conceptual ver Umbral Funcional):
Pero más interesante es el cálculo que realiza seleccionando los mejores entrenamientos de corta y larga duración en la pestaña "Potencia Crítica", en el ejemplo siguiente se puede ver como el entrenamiento que incluye la prueba máxima de 20 minutos (linea negra) toca la curva de potencia crítica en ese punto:
y el entrenamiento que incluye la prueba máxima de 3':
Esta presentación permite visualizar la curva real de máxima potencia en función de la duración, calcular automáticamente la potencia crítica y la capacidad de trabajo anaeróbica, y estimar la potencia que el atleta podría sostener en duraciones intermedias.
Otra facilidad muy interesante que ya hemos comentado es la posibilidad de estimar el CdA utilizando pruebas de campo con la pestaña "Aerolab": Determinación del Área de Resistencia Aerodinámica (CdA) mediante Pruebas de Campo: Método Gráfico.
El programa es muy completo y solo le hemos dado un vistazo general, mi recomendación es que lo instalen, lo prueben y dejen sus comentarios para mejorarlo dado que se trata de un proyecto colectivo.
Fuente: http://www.amtriathlon.com/2011/06/golden-cheetah-v2-en-castellano.html#ixzz2Fgfxahca
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