Kona: videos en cámara lenta y equipamiento de ciclismo

Todd Kenyon (http://www.ttbikefit.com/) realizó una filmación en cámara lenta de los triatletas profesionales que compitieron el sábado anterior en Kona (Hawaii), es un trabajo muy interesantes que permite apreciar con mucho detalle y en forma dinámica las posiciones que utilizan, a continuación lo reproducimos con su autorización:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gabMYMUsZtw

La filmación fue realizada en el recorrido de vuelta hacia Kona, luego de 140km recorridos, a la altura de Waikoloa. Este y otros videos relacionados pueden verse con un click en la imágen siguiente:


Estadísticas sobre equipamiento de ciclismo

Como todos los años la gente de Triathlete Magazine realizó el conteo de equipamiento que arrojó los siguientes resultados:

Bicicletas 2009 (2008 entre paréntesis)
Cervelo – 462 (415)
Scott – 109 (103)
Specialized – 93 (66)
Felt – 92 (89)
Trek – 90 (103)
Kuota – 85 (117)
Cannondale – 68 (68)
Orbea – 56 (68)
Kestrel – 54 (35)
QR – 52 (79)
Argon 18 – 43 (menor a 10)
Giant – 40 (51)
Look – 39 (48)
Guru- 28 (27)
Pinarello – 26 (19)
Ceepo – 24 (menor a 10)
Isaac – 18 (26)
Litespeed – 18 (35)
Stevens – 15 (menor a 10)
Elite – 15 (menor a 10)
Cube – 12 (13)
Beyond Fabrications – 12 (menor a 10)
Ridley – 12 (menor a 10)
Colnago – 12 (menor a 10)
Serotta – 11 (menor a 10)
Storck – 10 (menor a 10)
Canyon – 8 (menor a 10)
Blue – 8 (menor a 10)
Planet X – 8 (menor a 10)
Griffen – 7 (menor a 10)
Jamis – 7 (menor a 10)
Aegis – 7 (menor a 10)
Fuji – 6 (menor a 10)
Softride – 6 (menor a 10)
BMC – 6 (13)
Calfee – 5 (menor a 10)
BH – 5 (menor a 10)
Principia – 4 (13)
Parlee – 4 (menor a 10)
Willier – 4 (menor a 10)
Time – 3 (menor a10)
Cheetah – 3 (menor a 10)
Merlin – 3 (menor a 10)
Teschner – 2 (menor a 10)
Titan Flex – 2 (menor a 10)
DeRosa – 2 (menor a 10)

Ruedas (solo ruedas aero)
Zipp – 1936
Hed – 229
Mavic – 165
Xentis – 134
Bontrager – 100
Reynolds – 63
Shimano – 48
Corima – 37
Campagnolo – 35
Easton – 34
Lightweight – 29
SRAM – 23
Planet X – 22
Rolf – 17
Nimble – 17
Edge – 13
Ceepo – 11
Fulcrum – 6
Otras – 212 (incluye no identificables o en cantidad menor a 5)

Cascos Aero
Giro – 288
LG – 272
Rudy Project – 102
Bell – 62
Spiuk – 31
Specialized – 23
Lazer – 18
LAS – 15
Met – 12
Uvex – 9
Selev – 6

Asientos
Fi’zi:k – 477
Selle Italia – 383
Specialized – 167
OE Spec’d Saddles – 131
San Marco – 130
ISM – 119
Terry – 74
Profile Design – 57
Bontrager – 51
Cobb – 36
SMP – 33
Serfas – 22
Prologo – 10
Koobi – 9
FSA – 6
Forte – 6
Velo – 4

Acoples y Formas
Profile Design – 572
Vision – 392
Zipp – 144
OVAL – 126
Syntace – 123
Easton – 86
Hed – 81
Bontrager – 68
Pro – 32
3T – 18
Deda – 18
Xentis – 12
Felt – 11
Giant – 9
Ritchey – 7
Manubrios curvos de ciclismo – 7
Use – 6
Valdora – 3
Cinelli – 3
Cheetah – 3
Walser – 3
ITM – 2
PlanetX – 2
Scott – 2

Forma de las extensiones
S-bend - 880
CurvaS – 837
Rectas – 59

Grupo / Mecánica
Shimano – 1360
SRAM – 289
Campagnolo – 107
Otro – 8

Medidores de Potencia
SRM – 134
PowerTap – 89
Quarq – 14
Ergomo – 13
Polar – 6

Fuente: 2009 Kona Bike Count Presented By Triathlete Magazine

Fuente: http://www.amtriathlon.com/2009/10/kona-09-videos-en-camara-lenta-y.html#ixzz2FggQGkR5

Evolución de las Adaptaciones Fisiológicas al Entrenamiento

En notas anteriores comentamos que la visión actual de la fisiología aplicada al rendimiento en deportes de resistencia (tal como la presentan Joyner y Coyle en el artículo de 2008 Endurance exercise performance: the physiology of champions) puede resumirse en tres factores principales:

• El VO2max establece el límite superior para el metabolismo aeróbico,
• El umbral de lactato está relacionado con la fracción del VO2max que se puede mantener en pruebas de resistencia que duren más de unos pocos minutos
• La eficiencia/economía define que potencia mecánica/velocidad se puede lograr con ese VO2 fraccional.

Los tres factores tienen componentes genéticos y son “entrenables”, es decir susceptibles de mejora mediante el entrenamiento.

El Dr. Stephen Seiler en un muy interesante artículo (The Time Course of Training Adaptations) analiza la evolución de estos determinantes fisiológicos de los deportes de resistencia en función de los años de entrenamiento específico.

La siguiente figura, traducida del artículo citado, presenta una visión simplificada en la que se ignoran las variaciones estacionales (las tres variables fluctúan durante el año en función del nivel de entrenamiento) y la interacción con la edad cronológica (en particular el efecto negativo del envejecimiento sobre el VO2max):



El Dr. Seiler plantea la evolución temporal en términos de tres “olas”:

La primera ola está dominada por la rápida mejora en el VO2max, algunas de las adaptaciones fisiológicas como el aumento en el volumen sanguíneo se adquieren (y también se pierden) en el término de pocas semanas, otras demandan mayor tiempo pero en conjunto las adaptaciones centrales que determinan la evolución del VO2max ocurren en relativamente poco tiempo y también rápidamente llegan a su techo en atletas que entrenan de manera intensa.

La segunda ola está relacionada con las adaptaciones a nivel periférico (aumento de la capilarización periférica, densidad mitocondrial, enzimas oxidativas, etc.) que tienen mayor influencia en la fracción del VO2max que se puede mantener durante un tiempo prolongado y cuyo marcador principal es el umbral de lactato.
Estas adaptaciones tienen la particularidad de ser específicas para la actividad que se realiza, es decir que un umbral de lactato elevado en ciclismo no supone un umbral elevado en pedestrismo y, mucho menos, nadando.
La evolución en este caso es algo más lenta y son necesarios mayor cantidad de años de entrenamiento específico para maximizar estas adaptaciones. Pero dado que el umbral de lactato no puede ocurrir en el 100% del VO2max esto también tiene un techo luego de varios años en condiciones ideales de entrenamiento.

La tercera ola está marcada por la mejora en la Eficiencia / Economía, es decir la capacidad de convertir esa energía sostenible por un período prolongado en velocidad de desplazamiento (por cuestiones técnicas en el caso del ciclismo es preferible hablar de potencia mecánica dado que la velocidad depende de una multiplicidad de otros factores).
Esta característica tiene una componente externa que sería la técnica de la disciplina, la de mayor importancia en deportes justamente “técnicos” como la natación.
Pero también tiene una componente interna relacionada con la mayor eficiencia energética de las fibras de contracción lenta frente a las de contracción rápida y la distribución del esfuerzo en un grupo mayor de fibras musculares (de gran importancia en el ciclismo) y las características visco-elásticas de la estructura músculo-tendinosa (de gran importancia en la carrera).
Esta tercera ola no tiene un límite conocido, es decir existe evidencia que puede seguir mejorando luego de 4-5 años de entrenamiento específico.

Estudios sobre la evolución de atletas de elite

Si bien no existe gran abundancia de estudios longitudinales, es decir que sigan la evolución del mismo atleta a lo largo de varios años, y menos aún sobre atletas de clase mundial, dos particularmente interesantes son el del Dr. Jones sobre Paula Radclife (The Physiology of the World Record Holder for the Women’s Marathon) y el controvertido del Dr. Coyle sobre Lance Armstrong (Improved muscular efficiency displayed as Tour de France champion matures), en ambos casos se documenta una considerable mejora en la Eficiencia / Economía luego de varios años de entrenamiento específico (15% en 11 años en el caso de PR, 9% en 7 años en el caso de LA). Los trabajos se pueden leer completos en los enlaces citados.

Conclusiones

Es evidente que si uno es un principiante en un deporte de resistencia (o en tres) los tres factores van a mejorar rápidamente con prácticamente cualquier entrenamiento que uno haga, se dice que el primer año de un atleta es el más sencillo para un entrenador: prácticamente todos responden a un primer año de entrenamiento estructurado!

Pero si una persona adulta lleva más de un año entrenando en un deporte de resistencia es importante que el plan de entrenamiento haga foco en aquellos factores que influyen en el rendimiento que tienen mayores posibilidades de mejora.

Esta evolución temporal típica de los determinantes fisiológicos del rendimiento parece tener correlación con la etapa en la carrera deportiva donde los deportistas de resistencia alcanzan sus picos de rendimiento en eventos de larga distancia como el IronMan en el caso del triatlón.

Si bien la medición precisa de estos tres factores solo se puede lograr mediante procedimientos de laboratorio, en la práctica del entrenamiento podemos utilizar como sustituto del VO2max la Velocidad / Potencia Aeróbica Máxima (que integra el VO2max y la Eficiencia / Economía) y como sustituto del umbral de lactato el Umbral Funcional (que integra el umbral de lactato y la Eficiencia / Economía) para analizar el grado de evolución del atleta y el enfoque más conveniente para que la evolución continúe.

Fuente: http://www.amtriathlon.com/2009/10/evolucion-de-las-adaptaciones.html#ixzz2FggBaGGn

Golden Cheetah v2.1 en castellano

Golden Cheetah es un programa de análisis de datos de ciclismo gratuito y multiplataforma (Linux, Mac y Windows) desarrollado en la modalidad de código abierto, con un amplio soporte de dispositivos que ofrece la posibilidad de analizar en profundidad no solo entrenamientos individuales sino, principalmente, la evolución del entrenamiento y el rendimiento del atleta con el transcurso del tiempo.
En esta nota hacemos una revisión de las facilidades principales de la última versión estable (V2.1) con localización en castellano.
NB: esta nota fué publicada originalmente el 6/6/2011 en base a una versión de desarrollo y actualizada a la fecha de liberación.

Instalación y Configuración Básica

El programa se puede obtener de manera gratuita para Windows, Linux o Mac desde la página de oficial  http://www.goldencheetah.org/download.html, la localización completa al castellano está incorporada en la versión 2.1 liberada el 6 de marzo de 2012 y los cambios respecto a la versión 2.0 están documentados en http://www.goldencheetah.org/release-notes.html.

Dado que se trata de un desarrollo de código abierto también es posible obtener la última versión del código fuente desde https://github.com/srhea/GoldenCheetah y construir la versión deseada.

Una vez instalado el programa al ejecutarlo detectará automáticamente el idioma y el sistema de unidades (métrico o imperial) de acuerdo a la configuración de sistema y solicitará la creación de un "ciclista", el paso siguiente es configurar algunos datos básicos de nuestro atleta de las cuales los más importantes son las zonas de entrenamiento en función de la potencia y/o de la frecuencia cardíaca (para un introducción al concepto ver Niveles De Intensidad de Entrenamiento) en Herramientas->Opciones->Atleta:

La "Potencia Crítica" que se utiliza como referencia se puede definir a partir de una fecha específica de manera de contemplar la evolución en el tiempo del atleta y se pueden tener tantas como sean necesarias.
De manera similar con la frecuencia cardíaca en el umbral si se desea utilizar zonas por este parámetro.
Es posible definir múltiples atletas, cada uno con sus parámetros y entrenamientos independientes.
Los Ajustes corresponden a configuración general del programa, Dispositivos se refiere a la posibilidad de utilizarlo en tiempo real para entrenamientos en rodillo y Twitter permite asociarle una cuenta de esta red social para publicar datos de los entrenamientos.

Importación y descarga de Entrenamientos

Una vez que tenemos configurado al menos un atleta y definidas su zonas de entrenamiento podemos incorporar los datos de los entrenamientos individuales, para esto tenemos tres posibilidades:

Si el dispositivo que utilizamos para registrar los entrenamientos se presenta como una unidad de disco extraíble (Garmin 500 y Saris Joule, por ej.) o tenemos los entrenamientos ya descargados utilizando otro programa (PowerAgent o WKO+, por ej.) podemos importarlos utilizano la opción Entrenamiento->Importar de Archivo o arrastrando y soltando los archivos sobre Golden Cheetah, en cualquiera de los dos casos tendremos la opción de confirmar la fecha de cada entrenamiento y proceder a la importación:

En el caso de utilizar el Cervo de PowerTap se puede utilizar Entrenamiento->Descargar del Dispositivo:

Una última posibilidad consisten en ingresar los datos del entrenamiento de forma manual:

Información del entrenamiento

En el lado izquierdo de la pantalla podemos ver un calendario y una lista de entrenamientos ordenada por fecha para elegir el entrenamiento que nos interesa analizar, en la parte inferior una lista de intervalos (laps) en el entrenamiento seleccionado.

Con la pestaña "Resúmen" podemos tener una visión general de la sesión elegida con valores totales, promedios y métricas seleccionadas.

A continuación tenemos la distribución del tiempo entrenamiento en las distintas zonas y por último el detalle de los intervalos con valores configurables (Herramientas->Opciones->Ajustes->Métricas para Intervalos)

Las 3 pestañas en la parte inferior permiten ingresar datos complementarios en la pestaña "Entrenamiento", información adicional en la pestaña "Notas" (palabras claves en este campo permiten colorear el calendario) y modificar el valor de las Métricas seleccionadas en caso de ser necesario. La Configuración de estas pestañas y la creación de nuevas se realiza desde Herramientas->Opciones->Ajustes->Datos de Entrenamiento.

Para una explicación detallada del campo "xPower", ver Potencia Normalizada: NP y xPower, para TRIMPS y BikeScore ver Cuantificación de la Carga de Entrenamiento.

La pestaña "Gráfico" permite ver las curvas de Potencia, Cadencia, Velocidad, Altimetría y FC en función del tiempo transcurrido o la distancia recorrida en vista normal o apilada, este presentación es muy flexible permitiendo elegir que información se desea visualizar y con que nivel de detalle utilizando las facilidades de zoom con el arrastre del cursor, la regla del panel inferior o la posibilidad de resaltar y/o enfocar intervalos seleccionándolos del panel izquierdo (permite selección múltiple) y tiene menú de contexto con el botón secundario.
Si se mantiene la tecla de mayúsculas mientras se arrastra sobre el gráfico se pueden crear intervalos adicionales que luego se pueden renombrar, enfocar y borrar.

Otras posibilidades de crear intervalos son las opciones de menú "Encontrar los Picos de Potencia" para duraciones predeterminadas y "Encontrar los Mejores Intervalos" para duraciones definidas por el usuario.

Mapa GPS e Histogramas 2D/3D

Si el entrenamiento descargado tiene datos de posicionamiento satelital (GPS) se puede visualizar el recorrido en Google Maps mostrando la potencia promedio en intervalos de 30segundos cuando se lo apunta con el cursor:

Los datos de potencia, torque, velocidad y cadencia se pueden visualizar en forma de histograma:

y también en una presentación tridimensional:

Modificación de Datos y Procesamiento

Es posible visualizar y, de ser necesario, modificar de manera manual los datos del entrenamiento con la pestaña "Editor":

El programa también permite realizar ajustes de los datos que se pueden configurar para su ejecución automática o manual:

La ejecución manual desde el menú Herramientas ofrece una pequeña explicación de la acción que se va a realizar.

Relación Fuerza-Velocidad en los Pedales

Esta pestaña permite analizar con que combinación de fuerza y velocidad en los pedales se obtiene la potencia, las zonas de entrenamiento aparecen coloreadas y se pueden resaltar los intervalos de manera individual o combinada:

El diagrama se divide en cuatro cuadrantes en función de la potencia y cadencia de la prueba de umbral (o potencia crítica), para una explicación conceptual ver Cadencia y Torque.

Informes y Gráficos de Largo Plazo

Mas allá que se puedan realizar análisis muy detallados sobre entrenamientos individuales, donde Golden Cheetah realmente se destaca, es en el análisis a largo plazo de los datos de entrenamiento, una opción básica es el "Resúmen Semanal":

En la pestaña "Metricas" es donde tenemos acceso a una gran variedad de gráficos de largo plazo predefinidos y la posibilidad de definir nuevos a medida utilizando combinaciones de las métricas disponibles en el panel inferior derecho, rango de fechas en el panel superior derecho y opciones de agrupación en el panel inferior:

A las series de datos se les puede cambiar el formato y agregar líneas de tendencia (utilizando el menú de contexto de la lista de métricas), como se puede ver en el siguiente ejemplo:

´
Una última opción de análisis de largo plazo es el Administrador del Rendimiento que permite relacionar la carga de entrenamiento acumulada en el corto y largo plazo con el rendimiento del atleta:

Para una explicación conceptual de esta facilidad ver Modelo Gráfico Simplificado (PMC).

Cálculo de la Potencia Crítica y otras facilidades

Golden Cheetah incluye esta facilidad en Herramientas->Calculadora de Potencia Crítica (para una explicación conceptual ver Umbral Funcional):

Pero más interesante es el cálculo que realiza seleccionando los mejores entrenamientos de corta y larga duración en la pestaña "Potencia Crítica", en el ejemplo siguiente se puede ver como el entrenamiento que incluye la prueba máxima de 20 minutos (linea negra) toca la curva de potencia crítica en ese punto:

y el entrenamiento que incluye la prueba máxima de 3':

Esta presentación permite visualizar la curva real de máxima potencia en función de la duración, calcular automáticamente la potencia crítica y la capacidad de trabajo anaeróbica, y estimar la potencia que el atleta podría sostener en duraciones intermedias.

Otra facilidad muy interesante que ya hemos comentado es la posibilidad de estimar el CdA utilizando pruebas de campo con la pestaña "Aerolab": Determinación del Área de Resistencia Aerodinámica (CdA) mediante Pruebas de Campo: Método Gráfico.

El programa es muy completo y solo le hemos dado un vistazo general, mi recomendación es que lo instalen, lo prueben y dejen sus comentarios para mejorarlo dado que se trata de un proyecto colectivo.

Fuente: http://www.amtriathlon.com/2011/06/golden-cheetah-v2-en-castellano.html#ixzz2Fgfxahca

Cascos Aerodinámicos

Análisis en tunel de viento

John Cobb es uno de los expertos mas reconocidos en la aplicación de los resultados del estudio aerodinámico en tunel de viento al ciclismo competitivo, entre otros proyectos participó en las pruebas que condujeron a la optimización aerodinámica de los componentes y posición de Lance Armstrong para las contrarreloj en el Tour de France.

Recientemente condujo una serie de pruebas con diferentes cascos aero, un tema interesante dado que hay mucho marketing, afirmaciones temerarias (que son mas importantes que las ruedas) y moda, pero pocos datos disponibles.

Una aclaración que hace al publicar los datos es que no está involucrado en la fabricación ni venta de cascos (yo agrego que si lo está en la de ruedas), continúa trabajando en la optimización aerodinámica de ciclistas competitivos y necesitaba datos para esa tarea.

Las pruebas se hicieron a comienzos de agosto en el tunnel A&M con un único ciclista, dado se sabe que los cascos se comportan de manera diferente para diferentes perfiles de espalda y rotación de la pelvis del ciclista, los resultados obtenidos son particulares para ese ciclista pero John Cobb afirma, en base a su experiencia, que son razonablemente representativos.

La bici fue una Look de contrarreloj ultimo modelo con aerobar FSA y ruedas Blackwell de 50mm adelante y atrás. El ciclista, un multi-IM finisher, pesaba 77kg y media 188cm y tenía experiencia en túnel de viento como para ubicarse en forma precisa y repetible en la bici.
La primera medición para usar como referencia fue en la posición de competición habitual del ciclista con un casco Giro Atmos con las ventilaciones sin tapar y caramañolas detrás del asiento.

Las restantes mediciones se realizaron con:
- el mismo Giro Atmos pero con las ventilaciones tapadas
- un Louis Garneau Rocket con la cola hacia arriba
- el mismo LG Rocket con la cola pegada a la espalda
- un Rudy Projet Syton Open
- un Rudy Project Syton SuperComp idéntico al anterior pero con “orejeras”


Los datos de la tabla siguiente son las libras de fuerza medidas para cada ángulo de incidencia del viento (Yaw) desde 0 grados (de frente) hasta 20 grados con el viento generado a la velocidad estándar de 30mph (48kmh).

El comportamiento atípico del LG con la cola hacia arriba se explicaría por el efecto del flujo sobre las caramañolas traseras.
El súbito aumento de la resistencia aerodinámica al llegar a 20 grados también lo adjudica al incremento del área efectiva producido por las caramañolas en esa posición al llegar a ese ángulo de incidencia.

Con estos datos y utilizando un probado modelo matemático del comportamiento aerodinámico en el ciclismo se puede calcular el efecto en condiciones simuladas de carrera, los cálculos tienen en cuenta un circuito de 180km con ondulaciones (“rolling hills”) y una distribución gaussiana del ángulo de incidencia del viento (el mayo peso se otorga a los vientos cruzados entre 5 y 10 grados que son los mas típicos) para dos escenarios: el ciclista promedia 225watts (triatleta masculino amateur de punta) o 300watts (triatleta masculino PRO de punta).

Los tiempos estimados para los distintos escenarios y las diferencias respecto al caso base:

Se puede observar que al promediar el ángulo de incidencia del viento en condiciones mas realistas el efecto de la posición de la cola del LG Rocket pierde significación y se muestra como el casco con mejor comportamiento aerodinámico independientemente de la posición, esto es importante en un triatlón de larga distancia donde no es posible mantener una posición perfecta durante varias horas.

También se puede observar que la ausencia de ventilaciones es importante, que los cascos aerodinámicos ofrecen una ventaja adicional pero que las ruedas aerodinámicas siguen siendo mas importantes que el casco y, por supuesto, la posición del ciclista el aspecto fundamental.

Otro aspecto a tener en cuenta es la capacidad de evacuación de calor en climas cálidos, en este sentido el RP Syton Open ofrece un interesante compromiso entre aerodinámica y confort.

Los cascos probados cumplen con las certificaciones europeas y americanas de seguridad y su uso está permitido en triatlón, esto no aplica a todos los cascos aerodinámicos dado que muchos no están certificados de acuerdo a las normas americanas. 

Actualización

En 2007 el Departamento de Ingeniería Mecánica del MIT publicó un trabajo de tesis (Benchmark of aerodynamic cycling helmets using a refined wind tunnel test protocol for helmet drag research) en el que se comparan 10 cascos aerodinámicos con referencia a un casco normal en diferentes posiciones y ángulos de incidencia del viento desde 0 a 15 grados.Los resultados confirman que todos los cascos aerodinámicos ofrecen una considerable reducción de la resistencia aerodinámica respecto a los cascos normales de ciclismo, con una amplia variación que va desde un 4% para el peor al 8% para el mejor.Por las características del estudio los nombres de los cascos no están identificados así que no podemos utilizarlo para ver cuales son mejores que otros pero es interesante como validación independiente de la utilidad de los cascos aerodinámicos.



Fuente: http://www.amtriathlon.com/2006/11/cascos-aerodinmicos-john-cobb-es-uno.html#ixzz2FgfmPmoW